Современная жизнь динамична. Она требует от человека высокого уровня активности, энергичности, инициативности, умственной и психической выносливости. Стремительный темп происходящих событий, обилие перемен, интенсивность информационных потоков вынуждают человеческий организм функционировать в режиме непрерывной мобилизации всех интеллектуальных и психических ресурсов, нередко – на грани предельных усилий. При этом физическая активность большинства людей резко сократилась: человеческий труд повсеместно механизируется и автоматизируется, вследствие чего многие профессии, еще недавно требовавшие физических усилий, теперь перешли в разряд «сидячих», основным средством передвижения стал автотранспорт, бытовая техника существенно облегчила домашние хлопоты, огромное количество развлечений и удовольствий теперь можно получать, не выходя из дома. А манера отдыхать со времен интенсивного физического труда не изменилась: трудящееся население по-прежнему предпочитает восстанавливать силы, ограничивая свою физическую активность, в помещении без доступа свежего воздуха, с обильной едой и алкоголем, зачастую с теми же умственно-психическими нагрузками, что и на работе (компьютерные игры, социальные сети, телевизор). Эффективность такого отдыха крайне низкая: интеллектуальная и психическая усталость, накопившаяся за рабочий день, не снимается, застойные процессы в организме, вызванные малой подвижностью и/или однотипными действиями – тоже. Эмоционально-умственные перегрузки, отсутствие «здоровой» физической активности, злоупотребление вредными привычками, несоблюдение правильного режима труда, сна и отдыха приводят к общему угнетению организма. И в достаточно молодом возрасте людей начинает одолевать масса проблем со здоровьем (и физическим, и психическим): хроническая усталость, лишний вес, повышенное или пониженное артериальное давление, проблемы нервной, сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, эндокринные расстройства, искривление позвоночника, депрессии и неврозы. А плохое здоровье, как известно, не дает человеку полноценно участвовать в трудовой, общественной и семейной жизни, мешает ему достичь, успеть, состояться, добиться, заработать – в общем, реализовать все то, что предлагает ему сегодняшняя действительность. Поэтому ведение здорового образа жизни в современном мире приобретает особую актуальность.
Под переходом на здоровый образ жизни (ЗОЖ) подразумевается постепенное введение комплекса мероприятий, направленных на общее оздоровление и нормализацию работы организма, улучшение физической формы, профилактику заболеваний, укрепление нервной и иммунной системы. Руководствуясь несложными рекомендациями и правилами ЗОЖ, любой человек может самостоятельно, учитывая свои индивидуальные особенности, разработать для себя план физкультурных занятий, подобрать правильный и здоровый рацион питания, ввести закаливающие процедуры, отказаться от вредных привычек и привить полезные, перейти на сбалансированный режим дня.
Переход на здоровый образ жизни – процесс длительный и трудоемкий, ведь при этом меняется весь привычный жизненный уклад. Но даже такая глобальная задача окажется посильной, если разбить ее на множество вполне решаемых подзадач, и начать изменять свою жизнь постепенно, обдуманно и не спеша. Радикально менять что-либо сразу во всех сферах жизни и деятельности не следует – это не только не даст положительных результатов, но и чревато отрицательными. Безусловно, всякому человеку, решившемуся начать «новую жизнь», хочется сразу же сбросить 10кг лишнего веса, бросить курить, заиметь бицепсы и «кубики» на прессе и перестать подхватывать все пролетающие мимо инфекции. Желая получить все и сразу, люди ставят перед собой непосильную задачу, и поэтому терпят фиаско. Торопливость и форсирование событий при переходе на ЗОЖ не уместны: резкий старт и попытка ввести кардинальные изменения сразу на всех «фронтах» – это залог провала всего мероприятия!
Чтобы всестороннее изменение образа жизни не вызывало стрессов, срывов и возвратов на «исходные позиции», перемены необходимо вводить постепенно, придерживаясь определенного плана. В следующей статье эта тема будет раскрыта более подробно. Пока лишь отмечу, что сейчас тема здорового образа жизни крайне популярна, поэтому в Интернете имеется масса готовых схем правильного перехода на ЗОЖ, а также другой полезной и доступно изложенной сопутствующей информации. Использовать можно любую понравившуюся схему, но каждому начинающему «ЗОЖнику» сначала рекомендуется доработать ее «под себя», взяв в расчет индивидуальные особенности своего организма, характера, окружающих условий и личных предпочтений.
Как правило, переход на ЗОЖ начинается с мелких и посильных изменений, цель которых – приучить организм и психику к несложным и небольшим, но регулярным переменам. Делая поначалу небольшие «шаги», человек не только систематически получает желанные результаты и ощущает положительную динамику, но и закладывает основу для дальнейших более серьезных и качественных преобразований. При этом особенно важно, чтобы каждое нововведение «прижилось», перестало восприниматься как нечто новое и «противоестественное» и закрепилось, став новой нормой. Обычно на это требуется 4 недели. Если по истечению четырех недель, не смотря ни на какие старания, изменение упорно не желает «приживаться», если душа и тело неизменно продолжают ему противиться, важно уделить этой проблеме внимание и разобраться, что же является помехой. Всегда следует учитывать, что ни одно новшество, каким бы полезным оно ни было, не будет адекватно принято, если оно неудобно, абсолютно не вписывается в личный или семейный жизненный уклад или противоречит внутренним убеждениям человека, его идеалам и ценностям. В этом случае упорно продолжать заставлять себя, прилагая неимоверные усилия, или от чего-либо насильно отказываться бессмысленно – нововведение все равно будет отторгнуто. Вместо этого стоит подумать, как свести дискомфорт к минимуму? Каким образом ввести изменение, чтобы оно гармонично «вписалось» в жизненный обиход? Какой другой, столь же полезной привычкой заменить эту – упорно сопротивляющуюся? Важно разобраться и найти компромисс, а не принуждать и мучить себя лишь затем, чтобы, потеряв в конце концов терпение, опустить руки, все бросить и увериться в собственной безнадежности. Главное в этом деле – уверенное и твердое желание всецело и навсегда изменить свою жизнь к лучшему, а также настойчивость и самодисциплина (которые на первых порах могут давать досадные сбои, но со временем довольно быстро нарабатываются и совершенствуются).
Дорогу осилит идущий! Не стоит впадать в отчаяние при первой же неудаче – у каждого человека есть свои слабости, и порой бывает нелегко преодолевать их и продолжать следовать выбранному пути. Всегда есть возможность немного отступить назад, и, собравшись с силами, попробовать снова. И, смею вас заверить, со временем перемены станут приносить такое же приятное чувство новизны, как обновление гардероба или проба кулинарных деликатесов. Главное – быть упорным в достижении поставленных целей и помнить, что, выбрав здоровый образ жизни, вы сделали неоценимый вклад в собственное светлое будущее!
Продолжение следует…
Добавить комментарий